本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ j. e0 A9 h# f" c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& j9 G6 M: ?' X
) Q2 o( R R( S3 ? h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / Z6 j0 _0 l# `( ^+ n+ n) ^- m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! n6 _& l5 W% b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) E9 G; K$ J: m( M+ l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 T9 T& {; d3 S4 g5 u- E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 b5 v6 c0 z+ v% C
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夹腰肌训练 3 o2 x6 s# _( O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 f$ \' A: N# \4 k! e% Y% B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( j. I, F( j3 y9 ]3 g( | _
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坐姿屈膝
9 j; a6 K P" _4 }$ s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. \ r. A' W0 ?/ T) D交叉踢腿 . o& G2 G9 @& K- o" b% o- m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# t3 r8 ?- `9 A/ {& @2 E上体卷腹
2 ?- O+ _; B% R( C' L! P N4 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 s; m& H5 r: l8 s+ p! {* F" l9 ?下体卷腹 ) J) E8 ~3 u T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# L7 y8 ]2 f3 u, s* ^; Q2 P收腹保持身体的静态平衡
, a' z" @- L# O/ e5 _/ c- W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 f+ _; U4 }4 n$ \
温馨提示：) s) I2 X6 I: j3 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& {: @' _9 M9 N! W, } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 v ?* s5 }$ N( }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25