本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 \! L1 c7 z; s
1 e& h1 R& {9 G. ?0 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# ]$ {- q3 x. ?1 P) I+ b4 A; [3 \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, c" D- K4 [4 R; {/ s' h3 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( L! \6 Z: a# d! _4 v+ L; I) w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 `3 Y$ f, \2 ~$ K- `
8 y9 D! p2 D2 t/ ?) P% J下腹练习 Z3 ^7 E+ f& d8 w. Y7 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ Y, g. P6 W' p1 l' k+ b, h
! v* y7 y+ q' P, i侧腰伸展 , A/ E' G _% p# C t- v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ Z2 i$ z- C0 g) k' H/ m
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夹腰肌训练
4 y. }7 x4 K3 Z, J# b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ~* A. L2 d B; @0 a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! x% U$ {8 l3 k# f+ Y 
# F% v1 c* }( \! s9 k% `7 h 坐姿屈膝
: A- ?2 \9 o1 o4 k0 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 L1 d( ]* e4 X4 U
8 m' b7 X' F4 H交叉踢腿
5 V0 I1 L$ W1 G1 [1 ]0 C; r U$ R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( e) g4 X& i8 Z9 l4 P$ O 
, g6 n) B- K9 n) g* d" m上体卷腹 ) ?/ p) n6 u8 |# d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 p% t4 V: S/ G
: A! _" B9 i z j
下体卷腹 ; R, K) j; u. v- k# |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 Y' b- n: p: d }& G7 A& ~! G
 & C, t+ F& C+ r' U; J" D
收腹保持身体的静态平衡
3 H+ P6 m: h/ Z1 @% H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; r3 K5 }( ?! O ~. e2 w
温馨提示：; V6 X% B9 V% I) [9 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# N3 N0 z& }' @4 w: A' L$ `# ^; I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# V5 z9 |! Y8 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25